Wyklicz zapotrzebowanie kaloryczne i podziel a poszczególne makro Przykładowo 2g bialka 1g tłuszczy a reszta węglowodany. Drugim krokiem będzie zliczyć to co rozpisałes w posiłkach.
A masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne chociaż? Pozdr.
najprościej byłoby to zrobić trzymając dietę na ujemnym bilansie energetycznym. Jeśli jednak nie chcesz diety możesz podnieść zapotrzebowanie kaloryczne dodając ćwiczenia cardio- np bieganie. Na początku proponowałbym 3x w tyg po 30 min. I stopniowo zwiększać nie zwiększając obecnej racji pokaromowej. Wtedy bez ustalania diety podniesiesz [...]
Luis i Invasion(sog) dzieki za odpowiedzi. Jak mam sprawdzic ile bedzie wynosiła dzienna kalorycznośc tych wszystkich produktów, które bede jesc?? Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3065 kcal+nadwyżka 611 kcal Co do kolacji, to nie wiem czy rybke w puszce uda mi sie zastapic mieskiem/ryba-musiałbym z mama porozmawiac Zmieniony przez - [...]
[...] organy najefektywniej funkcjonują dzięki węglowodanom. Część węgli magazynujemy w postaci glikogenu mięśniowego czy wątrobowego. To ile mamy zmagazynowanego glikogenu przekłada się na intensywność i długość naszego treningu. Jak chcesz masę robić to musisz przekroczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Rozumiem że to 3000kcal to by utrzymać wagę ?
Pewnie że pomożemy tylko najpierw wylicz sowje zapotrzebowanie kaloryczne adekwatne do celu, dobierz odpowiedni rozkład skladnikow w diecie, a potem zabierz się za jej układanie. Zobacz jak inni to robią i jakie wybierają produkty.
Twoje wyliczena zapotrzebowania kalorycznego i zakładane ilości składników odżywczych są błędne. Zapotrzebowanie kaloryczne jest zaniżone. Policz je jeszcze raz, używając do tego dokładnego wzoru, do którego wzór otrzymałaś w artykule wklejonym powyżej. Wklej tutaj całość obliczeń. Wtedy dokładnie zobaczymy jak to wygląda. Nie zaniżaj [...]
[...] kalorycznego z dokładnego wzoru. Jak na pracę fizyczną i regularne treningi rzeczywiście wyszło tych kalorii bardzo niewiele: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Jak na low carb rozpiska diety wygląda dobrze. Pamiętaj jednak aby wrzucać produkty przed ich obróbką, a nie po niej. Każdy [...]
[...] o boleriozę ale ważne, że masz szybko postawioną diagnozę i już antybiotyk wjechał. Ale faktycznie Ci się kleszcz wbił w skórę? Co do miski to musisz przeliczyć jeszcze raz zapotrzebowanie kaloryczne i obciąć ilość zjadanych codziennie kalorii bo szybko Cię zaleje bez aktywności fizycznej. Na razie skup się na tym żeby wrócić do zdrowia bo z [...]
Zeby ulozyc diete musisz miec wyliczne zapotrzebowanie kaloryczne, rozklad btw i okreslony cel. Twoje produkty sa zle dobrane, malo warzyw, zdrowego tluszczu.
z moich wyliczeń wynika, że Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) przy twojej obecnej wadze to okolo 2820 kcal (aczkolwiek nie wiem czy jestes endo/ ekto czy mezo więc obstawiałam pośrednio). Dodałabym cos do tego, skoro chcesz masę:)) Zmieniony przez - ckdfans w dniu 2013-03-28 18:37:21
Skoro dopiero zaczynasz. To proponowalbym odzywiac sie zdrowo ale jako przecietny czlowiek. Oblicz najpierw swoje calkowite dobowe zapotrzebowanie kaloryczne(CPM). nastepnie dopasuj posilki tak aby jesc mniej wiecej co 3 godziny. wychodzi 5 -6 posilkwo dziennie. Energia powinna pochodzic w 25% z tluszczu( pochodzenia roslinnego ) 15% z bialka ( [...]
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla [...]
Przede wszystkim jaki jest cel tej diety ? Masa? redukcja ? Czy co ? Po drugie, wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Jak już to zrobisz to wówczas ułóż dietę do zapotrzebowania kalorycznego.
Przede wszystkim jaki jest cel tej diety ? Masa? redukcja ? Czy co ? Po drugie, wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Jak już to zrobisz to wówczas ułóż dietę do zapotrzebowania kalorycznego.
Załóżmy że zwiększę ryż, chleb i nawet niech dojdzie jakaś kasza. Automatycznie przekraczam moje zapotrzebowanie kaloryczne, a to nie dobrze. Wybaczcie że ze mnie taka męczybuła, ale muszę to zrozumieć.
[...] własna opinia na podstawie własnych doświadczeń, żeby nie było) - mam nadzieję, że masz dobrego lekarza i decyzja o odstawianiu to decyzja przemyślana i skonsultowana...? - zapotrzebowanie kaloryczne obliczysz tutaj - Tutaj z kolei masz skarbnicę wiedzy o treningach siłowych na wszelakich stopniach zaawansowania oraz ze względu na dostępność [...]
Witam. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Pozdrawiam.
1100 kcal i cięcia dalej to równie głupia głodówka, w postach podwieszonych masz wzór na zapotrzebowanie kaloryczne, nim policz ile powinnaś jeść. ;-) spalacze przy takim podejściu zbędne.
Oblicz po pierwsze swoje zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład składników. Potem dobierz odpowiednie produkty i ułóż dietę
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
